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時間：11個月
體重：135KG -> 59KG
體脂：50% -> 25%
一個巨大的打擊，給了巨大的轉變，一個人態度認真，成就了不一樣的平凡！
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【現在不做的事，受傷後一定要做】　訓練分享
在這幾年下來，很常聽到一句話，如果當健友或者學員覺得很緊的時候，他們都會說要去給人按一按，放鬆一下，聽起來好像是非常正常，但事後詢問才發現不是長久之計，也有可能因此這樣而養成一個不好的習慣。
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【新手健身】　第一集，新手真的練的比較快嗎？
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【牛神抗體】消費卷在手，優惠都享有，覺醒相遇健，身材完美變
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【教育訓練、全面改革】　Part.1

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對於教練的術科考試，有了新的想法及作法

這樣的作法，更可以確保【教練的專業　及　團隊的素質】

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過去到現在，我其實一直對教練的認證有個想法，但礙於我以前一直不是教育訓練部門，而是現場教練主管。

所以我主要的工作，是在於團隊上的績效管理為主要。



在我最一開始學習，如何當一位教練時候，除了具備專業之外，接著就是如何銷售。

（原因很簡單，連職場都無法生存時候，就別談專業了，所以必須要先有生存的力量）



但那時在學習時候，發現跟會員談專業時候，他們的表情很迷茫，因為沒有實際的案例或照片，所以當你在說的天花亂墜時候，其實他們大部份聽不太懂。

而那時學到：

一、把案例或照片拿出來

二、把動機及故事說出來

三、把階段及時間標出來

四、把調整及訓練排出來

五、把預估及效益設目標



原來不僅專業要學

還要用生活去比喻

再將專業流程階段

同時紀錄身體變化



讓我學到不只是專業，還有流程系統化，就讓我想到一句話，以前國小或國中老師說的（學體育，都是不愛念書的）

完全打破我的觀念，原來教人要懂的把　【運動流程系統化】　，而不是死操活操，體力好就好。



=====【Part 1】=====



這也是我對專業有了不同的刺激與想法。

而我們都很清楚，更項器材的教學不同。

自已也考過證照，考試的時候考個兩台，就可以過了，讓我不經懷疑，這樣的教學真的會嗎？

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所以我改變了幾個，【考試方法】

【一】、測驗時候：一個動作

⓪訓練之前，關節在這動作的位置（關節要定位，身體要先做哪些）

EX：訓練二頭時候，肩膀要先外旋固定住，然後手腕保持中立

（如何做肩膀內、外旋，如何做手腕保持中立）

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⓪不一次說完，要分批說（因為通常說完，會員又忘了）

EX：我們做器材二頭彎舉時候，先調整椅墊到腹部上段靠住手撐，然後調整重量，接著要做動作時候先站起來，抓住握把，使肩、肘、腕固定住一條線，接著把手肘彎曲約90度，再用身體帶動重量起來，才不會在一開始就覺得壓力很大而受傷，接著坐下來時，軀幹穩定，肩胛收好，動作上來時候頭不要幌動，手腕不要彎曲，下去的時候，身體不要被重量帶開肩胛，用二頭去承受，然後做完時候，手臂彎曲90度，手肘靠住手撐墊，然後站起來身體靠前，將器材慢慢放下。



（說完的時候，如果會員全部記得，並且都不用調整，那可以這樣做，但很顯然的不是，他們會忘，所以與其這樣，倒不如一個一個逐項說明，並且調整，這樣會來的更好）

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⓪解說時候，隨時停頓調整，並且一個調整熟悉，再調整另一個（才不會一下說這個，一下說那個，會員不知做哪個）

EX：一下壓肩、一下手腕跑掉了、一下二頭出力不平均，（這三個調整的方式都不一樣）



為何會聳肩：可能肩胛沒做過控制訓練，可能二頭的力量不夠導致代償，可能上斜方肌太緊一直拉住，可能手肘放的太前面導致肩胛外開上提，可能離心訓練太重承受不住，可能坐的位置太後面導致身體前傾而難度提高。　（好幾種可能性）

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手腕跑掉了：可能手腕沒受過個別訓練，可能力量的分配不對，可能上來的時二頭彎不進來卻一直想拉進來導致手腕跑掉

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二頭出力不均：可能長期下來力量的差異沒有先調整訓練，可能慣性出力方式沒有調整，可能做器材時太快而忽略了兩邊的出力程度



【一個動作，絕對不是只有一個問題，一個問題，絕對不是只有一個細節，一個細節，絕對不是只有一個調整】

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=====【後續還有喔】=====



接著還有　【Part 2】　動作的考試。

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固定式器材，不是只有一個肌群

一台繩索機，幾乎可以快練全身

槓鈴加啞鈴，動作之前都有前置

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並不是考了兩個動作，就全部都會

會做器材胸推，未必會做槓鈴胸推

會做徒手深蹲，未必會做槓鈴深蹲



每個動作層面，都有不同前置訓練

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=====【IG追蹤：goldberg78tw 奎爺】=====



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最近很夯的話題【月薪3萬跟月薪25萬的差異】
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【奎爺的辛路歷路】國小篇



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這個故事會陸續接應下去到私人教練，未完待續

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從小，我就是家裡非常擔心的一位孩子，因為我小時候很笨，做很多事情都不會舉一反三，只會照著人家說什麼就做什麼！



★讀書，我不喜歡，不是我的強項！

★體育，我不喜歡，因為覺得很累！（所以我的體育成績其實很差）

★交友，沒啥人緣，朋友少之又少！（而且我又胖胖的）

★玩樂，最開心了，最好不要上學，整天都可以玩！（也因為這樣，小時候我的成績就非常差）



學才藝，樣樣差！

學美術，學不好！

小時候與哥哥一起去學美術，哥哥越畫越好，我則是一直練不好，因為我覺得我的手很不會畫畫，跟別人畫一樣的圖，但是我怎麼畫都不像！



學心算，概念差！

心算跟算盤，我真的不是很難手，我數學成績一直也不是很好，說真的小時候跪算盤我到是有經驗啦！哈哈



學英文，沒興趣！（話說我英文補了大約快3年，到頭來還是都不會）

當時候念佳音英語（Joy English），晚上6點半還是7點要去念英文，我常常就說頭暈，不舒服，等等之類的狀況，讓媽媽幫我請假，20幾年前學英文真的還蠻貴的！那時候傻傻不知道，只覺得可以翹課就翹課，長大後才知道原來一個學期要好幾千，相較於現在等於是一個學期好幾萬）



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爸爸媽媽很辛苦，每天早上4點多就要出門工作，因為我家是菜市場（豬肉攤販），哥哥假日也都要去幫忙，為了一家四口，結果我不學無術，整天只想著玩樂！

每天媽媽4點多出門，我也跟著4點多起床打電動！下課了，第一件事情不是寫作業，而是打電動！



從國小、數學、自然科學、這些科目都不是我喜歡的！越是念這些東西我越覺得煩，越不想面對上學，但是媽媽總跟我們說，小時候不讀書，長大撿角，不要像媽媽一樣，只有國小畢業！所以只能賣豬肉！

（長大才發現，原來媽媽是個行銷高手）其實做別的工作有時候未必真的比較好！這是我心理想的！



媽媽從小過的辛苦，以前重男輕女的時代，讓媽媽國小畢業就要出社會工作，所以媽媽一直希望能夠望子成龍，不希我們我四個兄弟走像媽媽一樣的路，可以在未來有個好發展！

但是媽媽每天都要工作，對於許多的家長來說，希望自已的兒子成材，但在溝通上不知道怎麼去做的時候，往往在這個過程中，產生了很多我沒辦法理解爸、媽的辛苦，反而會覺得為什麼要管我那麼多！

有時候真的覺得別人家裡比較好，不會管那麼多，想買什麼就買什麼，同學有好多東西，而我卻沒有！



為什麼別人有很多BB、為什麼別人有超級任天堂、為什麼別人有很帥的腳踏車、為什麼別人有很好的鞋子、一大堆的為什麼跟不滿足（長大後才發現，自已想的，自已看的，太少了，家家有本難念的經，不是每個家庭都是你想的這麼幸福，其實我已經很好過了，只是人總會比較更好的，卻一直沒有想到爸媽承受的壓力）

我小時候就是那種怨天怨地，怪別人，卻很少檢討自已那種自私的人！

從國小，我其實算是一路被欺負起來的，每當被欺負，我只會下課時候去找哥哥，而哥哥總是會在下課或放學幫我報仇，超爽的！（但是每當被欺負的時候我又無能為力，唉）



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因為我國小人緣不好

★我還記得有一次，在國小三年級的時候，我上課肚子痛，跑去大號，結果呢！兩位同學也在上課時候出來，那時候我在大號，結果被用水桶裝水整個潑進來，我整個衣服濕掉，跑去跟老師說！

老師告訴我：【你不要玩水】，沒錯，成績差的人老師不太會理你的！

★還有一次，下課大家在玩，結果突然被一堆人衝過來脫我褲子，幾乎全班都在看，當下我已經哭出來，他們還不停手，最後把我內褲脫掉，然後丟到蹲的馬桶裡面，那一天我就只有穿著褲子回家！回到家我也都不敢說！

★還有一次，班上要上美術課，我忘了帶2B鉛筆，老師說忘了帶的跟別人借，我跟班上一個學霸（就是班上的老大）借，下課後歸還，但是他說我還的不見了，要我賠給他，一盒2B鉛筆，說收【1000】就好！叫我每天給他50元！我打死不從，有時候下課他就會帶著他的跟班來威脅我！

（書包被丟、被用髒、衣服被畫畫、餐盒被亂丟、尿尿脫你褲子、中午午休踢你桌子、下課就圍堵你、整天問你什麼時候要還錢）這些事情我都不敢跟家人說，那時候每天隱忍！

終於有一天老師說，四年級的時候我們會分班，而當那時候每天被欺負的更嚴重，直到老師確定分班的名單，我才鬆了一口氣，終於不用面對這些人了！

【國小三年級真的是我的惡夢】



【接著國小四年級發生重大事件】

而國小四年級時候，有一次跟爸爸去送貨，以前沒有規定一定要戴安全帽，而那天下課我很想睡覺，結果送貨回來的突中，我在摩托車上睡著了！我摔下去，結果後面有計乘車撞到我！我送了醫院！

當然後連喝水都會吐，一天吐8次，小醫院覺得不行，把我轉送彰基，結果照了電腦斷層掃描，我腦震盪而且腦中有瘀血化不開，所以醫生跟我媽媽說要有最壞的打算，有可能會腦袋開刀！（當時媽媽聽了心碎了，因為腦袋開刀有可能失敗會變植物人）

後面只能等待奇蹟出現，那時家人都要工作，每天還要來彰基照顧我，現在才知道原來家人有多辛苦..........好加在後來奇蹟發生，我吃藥之後，腦袋的瘀血有化開，不用開刀，媽媽終於鬆了一口氣！



但是到後面我為了逃避補習，常常拿我要去醫院檢查腦袋，來欺騙老師，因為我真的很不喜歡念書，面對媽媽我則是說，老師今天有事出門，所以沒補習，因為媽媽都忙於工作，所以也沒有理會太多！

而我的這種技倆用了太多次，媽媽最後還是抓包了【所以說，同樣的招示對聖鬥士起不了第二次做用，要記得】！

不過也因為那時候車禍，只要是運動，老師都叫我在旁邊休息，怕我如果有狀況，在小時候，要嘛就體育很好、要嘛就成績很好，才會有人想要理你，不然大家是不太想理你的！所以也因為這樣，我的人緣越來越差！



在班上，運動會時候，那些表現的同學，總是被看中！

在班上，考試的時候，成績好的同學，總是被獎勵！

要怪只能怪我不愛念書，不會念書，自已不努力，那時候覺得，我的人生就像是路上的雜草，你連看都不會想要看，甚至大家還要擔心你，跟本是個沒用的廢柴！曾經我覺得就這樣過一輩子，安安穩穩就好！

不求大富大貴、只求安安穩穩！

每當偶爾去菜市場幫忙的時候，媽媽只會說：【我兒子很乖】其實現在回想起來，因為我沒有什麼可以稱讚的，所以只有這個可以形容我，我知道媽媽也一直想要說我的好，但是我沒有一樣可以的，所以也不知道該說什麼！



小時候因為自已的表現不好，總是怕別人看！

★成績差！

★身材差！

★長不帥！

★人緣差！

★體育差！

★連玩最擅長都不一定贏人！



家人擔心、老師不看好、同學排擠你！這樣的人生，根本沒有人Care我是誰！就這樣，一路過去到了國中，也因為那時候成績表現的不好，所以在國中就已經注定是放牛班了！



國小篇結束，未完待續...........



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【私人教練課程很貴？】
我們常常聽到學生說，私人教練課程很貴，但是為什麼許多教練會感覺其實還好，甚至便宜！就讓奎爺來跟你說明吧！
相信許多教練在工作的過程中，一定遇到不少人會跟你反應認為私人教練課程很貴，但是自已本身當教練多半都會覺得【會員身在福中不知福】，這到底是為什麼呢？
以下幾點會讓你更了解：
★只要是花錢，他就覺得貴
★他沒接觸過健身房跟教練，從來沒接觸過的東西要花錢的時候就覺得貴
★他在一堂課1000多中，聽不到有所謂的實體保證及他應該認為的效益存在而覺得貴
★他的習慣就是買東西喊【這麼貴喔】，賣家就會聽到為了想要做這比生意，而降價成交客人
★他的習慣就是買東西選便宜的，所以聽到價錢比較高就覺得貴（貨比三家，只比價錢的概念）
★他目前在教練課上知道的消費金額，是他一個月生活費的1/3、1/4、佔了這麼多，而警覺到可能會直接衝擊他的生活開銷
★從他以往的消費習慣都是幾百元，甚至百元以內，突然告訴他一堂課要1000多，而且一個月要上4-6堂，也就是將近4000-6000，他會一下子負荷不過來（就跟重訓一樣，一下子做太重，會承受不住）
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【健身新手如何選擇器材？】機械式器材好？自由重量好？
這個話題永遠有都人在討論，到底是怎麼樣的呢？
今天奎爺分享自已從事健身產業10年下來的看法吧！
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【是否常常聽到這類的話】

教練，我只想練腹肌

教練，我只想練胸肌

教練，我只想瘦肚子

教練，我想要讓我的腿變瘦一點

教練，我不想腿太粗，因為很難看
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【近期回顧】關於教練課程教學一事

一直以來跟內部教練教育一件事情，也是我知道在大型健身房擔任主管的一個觀念分享！
當時，我與一位教練的對話，教練簡稱【A】

奎：把最近會員的身材改變照，拿出來我看看！

A：最近沒有幫會員拍照呢！

奎：為什麼沒有幫他們拍照？那會員怎麼知道他是不是有改變？雖然數據有些許的改變，但是他在意的多半還是在於身材，不是嗎？

A：因為會員最近沒什麼改變！

奎：那是什麼問題呢？

A：他自已練就很懶，而且他最近工作又比較忙，有時候課又不好排，我幫他安排的也都不做！
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【關於健身新手到底要如何開始？】
奎爺最近收到很多關於新手如何開始的訊息！
沒錯，縱使網路上的資訊一大堆，但是許多人剛接觸健身時候，還是不知道到底要從哪開始？與其說從哪開始，倒不如說不知道目標跟方向，好的，今天就來跟大家介紹！
首先，當你開始做一件事情時候，你一定會有個方向，這樣你才知道你接下來要怎麼做！
就像是你以後長大要當醫師，會經歷幾個步驟：
★一、基本上你在學校的成績都不錯的
★二、你對念書是非常有興趣的
★三、你在高中要考大學時候你的分數要蠻高的
★四、你要念醫學系或中醫學系
★五、你會有醫師直考，考上了才能見習（會有兩次）
★六、你會在醫院見習大約2-3年（因為現在的醫學系年級有改制）
★七、歷經第二次醫師直考過了，你才能在醫院當實習醫師
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