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好的，接下來是我的看法與建議了！【這其實有很多的討論空間，我只是提出我的見解】

我們首先來了解，為什麼有這樣的狀況，先天的一些狀況我們先不談之外！幾個狀況我們先來了解
★多半是後天的姿勢不良造成的（因為我們平常坐姿時候，看書或手機時候，大部份身體都是前傾的，而頸椎去牽動胸椎再牽動腰椎，形成一連串的壓力影響）
★背部的力量不夠（因為我們平常沒事不會去訓練背部，除非有在健身）
★胸椎活動度不足（當胸椎活動度不足時候，身體彎曲時容易造成牽動腰椎跟著擠壓）
★不知道正確姿勢（大部份的人沒受過訓練，不知道搬運東西時候正確姿勢與發力，只想著快點拿起來）

我們的身體雖然有自我的調解能力，但是長期下來身體的緊繃是會不斷的堆疊的，而我們從小到大，並不是身體每個地方都有訓練或者伸展的，這就是其中的問題！（許多狀況要追朔過去，才會更明白了解）

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接著，我的建議做法是：
1.椎間盤突出大部分是往後跑，所以這時候你要減少做軀幹彎曲的動作，如果可以的話，學會如何驅動髖關節，而不是一直彎曲脊柱！（但這是比較難的，因為在沒下意識或長時間的情況下，身體會忘記或受不了）

2.因爲我們平常在坐姿的時候其實都會駝背，這時候肌肉會微微的自然收縮，而腹部相對應這樣久了，就會導致緊繃，所以這時候可以做伸展腹部，拉開並且保持脊柱在前後盡量是在中立的情況，這樣也比較不會讓平常的狀況一直擠壓，導致惡化！

3.接著伸展完了，可以將腰帶綁住鐵鍊再掛適合重量的槓片，將腰帶繫上然後選擇單槓或者是做下腹的支撐前抬腿器材，將身體支撐住，讓槓片稍微離地，幫助脊柱做一些空隙的拉伸！（大約5-10秒休息一次）（特別注意重量、時間及身體的反應）（這個可以先詢問醫師，有的人不一定可以做）

4.其實我們日常生活中還是會有姿勢不良，但相對的幫助胸椎活動度打開（背部），至少在姿勢不良的情況下，不會較多壓力直接反應在腰椎上！

5.椎間盤突出的狀況，大多是背部力量不夠，而做大重量時候硬撐有點負荷不了，因為姿勢跑掉，但大多數有在練大重量基本上背部的肌力蠻強的，有強大的力量保護，使脊柱受到壓迫時候，椎間盤不至於會跑出來！

6.此時我建議除了練背部（上半身）之外還要練下背（軀幹），大部分的人都有練背闊及中上斜，但是對於下背的部分幾乎沒有獨立去加強，而導致可能重量或者壓力越大，而身體弱的部位跟不上或者保護的力量比較弱！（因為我們在施力的過程中，下半身在支撐重量的力量是可以的，但上半身未必負荷的了，這時候當我們重量抬不起來時候，但又想趕快搬起來，下肢就會出力，這時候腿及臀部會瞬間推進去，導致身體開始呈現彎曲）

7.而在訓練下背的時候，如果做脊柱伸展的動作會不舒服，那先把幅度縮小，等慢慢將身體脊柱的空隙打開多一些，可以嘗試幅度大一些，或者開始提昇強度！

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希望以上的方法，對一些有椎間盤突出的朋友，有幫助！
如果覺得有問題的地方，也歡迎討論！感謝！